A grid of nine black and white stick figure icons demonstrating different exercises like squat, lunge, wall push-up, towel rowing, hip bridge, plank, bird dog, and superman.

Chaque exercice : photo stick figure "stick figure homme/femme [exercice], vue latérale, ligne noire simple, fond blanc, style icône fitness minimal"). Squat : Pieds largeur épaules, descends comme t'asseoir sur chaise invisible (genoux vers orteils), remonte en serrant fessiers. 3s descente. [Prompt icône : "stick figure squat correct, vue frontale, flèches descente"]. Muscles : cuisses, fessiers. ​ Fente avant : Grand pas avant, genou arrière frôle sol, avant à 90°. Alterne jambes. [Prompt : "stick figure fente avant, vue latérale"]. Muscles : cuisses, équilibre. ​ Pompe mur/planche haute : Mains mur/épaules, corps droit, plie coudes. Variante : genoux sol. [Prompt : "stick figure pompe mur, vue latérale"]. Muscles : poitrine, épaules, triceps. ​ Rowing serviette : Serviette porte, tire coudes vers arrière comme ramer. [Prompt : "stick figure rowing serviette porte, vue frontale"]. Muscles : dos, posture. ​ Pont hanches : Dos sol, pieds plats, soulève hanches (genoux 90°). Serre fessiers haut 2s. [Prompt : "stick figure pont hanches, vue latérale"]. Muscles : fessiers, bas dos. ​ Planche : Coudes sol, corps droit (comme planche surf), tiens 20s+. [Prompt : "stick figure planche complète, vue latérale"]. Muscles : abdos, gainage total. ​ Bird Dog : Quatre pattes, étire bras opposé + jambe, tiens équilibre. Alterne. [Prompt : "stick figure bird dog, vue latérale"]. Muscles : dos, stabilité core. ​ Superman : Ventre sol, soulève bras + jambes (comme vole), tiens 3s. [Prompt : See more