An infographic showing 6 volleyball training exercises for a 13-year-old girl, illustrated with stick figures.

Crea un'infografica unica e stilizzata che mostra tutto il programma di allenamento di pallavolo per una ragazza di 13 anni, con omini stilizzati, chiari e tecnici. Includere tutti gli esercizi: 1) Corsa sul posto: piedi larghi quanto le spalle, tronco dritto, ginocchia leggermente piegate (~20–30°), braccia oscillano naturalmente, sequenza posizione iniziale → sollevamento ginocchio → atterraggio morbido (avampiede → tallone), nessuna tavoletta. 2) Ginocchia alte: piedi larghi quanto le spalle, tronco dritto, ginocchia verso il petto alternatamente, braccia come marcia, sequenza posizione iniziale → sollevamento → atterraggio morbido, nessuna tavoletta. 3) Saltelli leggeri sul posto: piedi larghi quanto le spalle, ginocchia leggermente piegate (~20°), tronco dritto, braccia libere o piegate, sequenza posizione iniziale → salto → atterraggio morbido. 4) Squat profondi su tavoletta/cuscino propriocettivo: piedi larghi quanto le spalle, tronco dritto, sguardo avanti, sequenza posizione iniziale → discesa profonda (glutei quasi ai talloni) → risalita lenta, ginocchia in linea con i piedi, peso sui talloni, braccia avanti per equilibrio, tavoletta sotto i piedi. 5) Salti verticali massimi: piedi larghi quanto le spalle, ginocchia piegate (~30°), tronco dritto, braccia lungo i fianchi, sequenza posizione iniziale → salto massimo → atterraggio morbido (~30–35°), braccia coordinate sopra la testa. 6) Squat profondi con piccolo salto verticale: piedi larghi quanto le spalle, tronco See more