A woman is shown in three panels, performing different exercises at a gym including chest press, leg press, and bicep curls. Photorealistic.

Routine Haut du corps/Bas du corps Jour 1 - Haut du corps | Exercice | Machine / matériel | Séries x Répétitions | Notes | | ---------------- | ------------------ | -------------------- | -------------------------- | | Chest Press | Machine | 4 x 8-12 | Contrôle la descente | | Pec Deck (Fly) | Machine | 3 x 10-12 | Étire bien la poitrine | | Lat Pulldown | Machine | 4 x 8-12 | Amplitude complète | | Seated Row | Machine | 3 x 10-12 | Serré les omoplates | | Shoulder Press | Machine | 3 x 8-12 | Pas de lockout trop rapide | | Biceps Curl | Machine | 3 x 10-15 | Contrôle | | Triceps Pushdown | Câble / Machine | 3 x 10-15 | Étire bien | Jour 2 - Bas du corps | Exercice | Machine / matériel | Séries x Répétitions | Notes | | ------------- | ------------------ | -------------------- | ---------------------------- | | Leg Press | Machine | 4 x 10-12 | Pieds largeur épaules | | Leg Curl | Machine | 3 x 10-12 | Focus sur les ischios | | Leg Extension | Machine | 3 x 10-12 | Ne verrouille pas les genoux | | Hip Abduction | Machine | 3 x 12-15 | Pour fessiers/abducteurs | | Calf Raise | Machine | 4 x 12-15 | Amplitude complète | ---------------- Routine Full-Body | Exercice | Machine / matériel | Séries x Répétitions | Notes | | ---------------- | ------------------ | -------------------- | ------------------------- | | Leg Press | Machine | 4 x 10-12 | Bas du corps lourd | | Chest Press | Machine | 3 x 8-12 | Poitrine + triceps | | Lat Pulldown | Machine | 3 x 8-12 | Dos + biceps | See more